マインドフルネス瞑想
動画・音声のご紹介

 エビデンスに基づいたマインドフルネス・プログラムの中から、初めてでも取り組みやすいものを動画でご紹介しています。初めての方は、動画でイメージを掴んでいただいたあと、必要に応じて瞑想のインストラクション音声を使って取り組まれると良いと思います。セルフヘルプの一助としてご活用いただけますと幸いです。
 一方、これまでの研究から、瞑想の実践を長く継続することで効果が高まることがわかっています。標準的な8週間のプログラムの流れについては、こちらをご参照ください。
(精神疾患等の治療を受けられている方は、実施の可否について主治医の先生にご相談ください。)
私たちの研究の詳細はこちらからご覧ください。

Mindfulness meditation: Video and Audio (in Japanese)

A selection of evidence-based mindfulness programs that are easy to work with are in the video and the audio. We recommend beginners to watch videos first to understand the overview, followed by practicing meditation with the audio instruction. We hope you will find it useful as an aid to self-help. Please click here for the standard 8-week program flow.

(If you are being treated for a mental illness or other medical condition, please consult with your doctor about whether or not you are eligible for this program).

Read more about our research here.

 

(「自分でできるマインドフルネス」に収録されているものと同じ内容です)

AUDIO *only in Japanese

Meditation1: Mindfulness of the body and breath
Meditation2: Body scan
Meditation3: Mindful yoga
Meditation4: Mindfulness of breath and body
Meditation5: Sounds and thoughts
Meditation6: Exploring difficulty
Meditation7: Self-compassion meditation
Meditation8: 3 step breathing space meditation